Coronavirusul COVID-19 in Romania

Sfaturi

Stresul si anxietatea in timpul pandemiei de COVID-19: Sfaturi

Project

Gestioneaza stresul si anxietatea

Pandemia de coronavirus (COVID-19) poate fi extrem de stresanta pentru unii oameni. Frica si anxietatea despre boala pot fi coplesitoare si pot cauza emotii puternice atat in cazul adultilor, cat si in cazul copiilor. Gestionarea stresului te va face atat pe tine, cat si pe oamenii din jurul tau, mult mai puternici.

Fiecare reactioneaza diferit la situatii stresante. Modalitatea prin care te raportezi la pandemie depinde foarte mult de experienta ta anterioara, de lucrurile care te diferentiaza de ceilalti oameni si de comunitatea din care faci parte.

Persoanele care pot fi mai vulnerabile la stresul declansat de criza sunt:

-Persoanele in varsta cu boli cronice care se afla la risc

-Copiii si adolescentii

-Persoanele expuse la COVID-19, precum medici, asistente, infirmiere

-Persoanele care sufera de tulburari mintale, incluzand probleme cu consumul de substante.

Stresul din timpul unei pandemii poate include simptome precum:

• Frica si ingrijorarea despre propria sanatate si despre sanatatea celor dragi

• Schimbari in rutina somnului si a stilului de viata • Dificultate in adormire si in concentrare

• Inrautatirea problemelor cronice

• Cresterea consumului de alcool, nicotina sau alte substante interzise.

Persoanele cu probleme de sanatate mintala preexistente trebuie sa isi continue tratamentul si sa fie constiente de inrautatirea simptomelor sau de aparitia altelor noi.

Lucruri pe care le poti face pentru a avea grija de tine:

• Ia pauze din a urmari, citi, asculta stirile, inclusiv cele de pe social media. Daca auzi in mod constant despre pandemie poate fi extrem de suparator.

• Ai grija de corpul tau. Fa bai lungi, fa exercitii fizice sau mediteaza. Incearca sa mananci sanatos, sa ai mese regulate si echilibrate, sa dormi suficient si evita alcoolul si substantele interzise.

• Fa timpul sa treaca. Incearca sa te implici in activitati care iti plac.

• Conecteaza-te cu ceilalti. Vorbeste cu oamenii la care tii si spune-ti ingrijorarile si cum te simti. Suna-ti psihoterapeutul daca stresul iti perturba semnificativ viata de zi cu zi.

Gestioneaza stresul atat in ceea ce te priveste, cat si in ceea ce ii priveste pe ceilalti.

Impartasirea unor informatii relevante despre COVID-19 si intelegerea riscurilor reale, atat in ceea ce te priveste, cat si in ceea ce ii priveste pe cei dragi, poate sa faca acceptarea pandemiei mai usoara. Atunci cand impartasesti informatii relevante si valide oamenilor din jur, acestia vor fi mai putin stresati.

Project

Pentru parinti

Copiii, in general, reactioneaza asa cum vad la adultii din jurul lor. Cand parintii si ingrijitorii se confrunta cu COVID-19 intr-un mod calm si increzator, ii vor sprijini automat si pe copii. Nu toti adolescentii si copiii reactioneaza la stres in acelasi mod.

Insa, exista anumite schimbari comune care pot aparea:

• Plans excesiv sau irascibilitate

• Reintoarcerea la comportamente pe care le-au depasit deja (spre exemplu, sa faca pe ei in pat)

• Tristete si ingrijorare excesiva

• Tulburari ale somnului

• Mancat nesanatos

• Irascibilitate sau izbucniri in ceea ce priveste adolescentii

• Evitarea temelor si a orelor de la scoala

• Dificultate in pastrarea atentiei si in concentrare

• Evitarea activitatilor placute din trecut

• Dureri de cap sau de stomac inexplicabile

• Utilizarea alcoolului, tutunului sau a altor substante interzise.

Exista cateva strategii pe care le poti utiliza pentru a-ti ajuta copilul in aceasta situatie:

• Vorbeste cu copilul tau despre pandemia de COVID-19. Raspunde-i la intrebari si impartaseste-i informatii relevante si valide.

• Asigura-ti copiii ca sunt in siguranta. Spune-le ca este in regula sa fie suparati. Impartaseste cu ei modalitati de gestionare a stresului, pentru a invata cum sa gestioneze situatia asa cum faci tu.

• Limiteaza expunerea la stiri si la social media. Copiii pot sa interpreteze gresit anumite informatii si se pot speria usor.

• Incearca sa mentii rutinele zilnice in limita posibilitatilor. Daca scolile sunt inchise, creeaza un program de invatare, de relaxare si de activitati extra.

• Fii un model pentru copilul tau. Fa pauze, dormi suficient, fa exercitii fizice, mananca sanatos. Conecteaza-te cu familia si prietenii.

Project

Pentru cei ce acorda prim ajutor si pentru cei eliberati din carantina

A fi departe de cei dragi si separat in totalitate de oameni poate fi extrem de stresant, chiar daca nu esti bolnav de coronavirus. Fiecare persoana simte diferit atunci cand iese din carantina.

Cateva reactii pot fi:

• Emotii mixte, sentimentul de libertate

• Frica si grija fata de propria sanatate si a celor din jur

• Stres din cauza faptului ca ai fost suspect de coronavirus

• Tristete, furie, frustrare, deoarece prietenii, familia si cei dragi au frica nefondata de a se apropia de tine, chiar daca tu ai fost testat si nu esti contagios

• Vina caci nu ai avut posibilitatea sa te ocupi de munca si de responsabilitatile parintesti in aceasta perioada

• Alte schimbari emotionale

Ce pot face cei care raspund de gestionarea situatiei COVID-19 (medici, autoritati) pentru gestionarea stresului? A avea in grija o situatie atat de importanta si traumatica poate sa te afecteze emotional extrem de puternic.

Insa, exista anumite lucruri pe care le poti face pentru a reduce stresul traumatic secundar:

• Constientizeaza ca stresul traumatic secundar poate sa afecteze pe oricine are in grija o astfel de situatie

• Constientizeaza simptomele: oboseala, epuizare, frica, retragere, vinovatie

• Acorda-ti timp atat tie, cat si familiei sa va reveniti dupa criza

• Creeaza-ti o rutina pentru grija personala care iti face placere, precum petrecerea timpului cu prietenii sau familia, citeste sau exerseaza

• Ia o pauza din a mai citi stiri pe tema COVID-19

• Cere ajutor daca te simti coplesit si daca consideri ca iti este afectata abilitatea de a avea grija de familie si pacienti fata de cum o faceai inainte.

Project

Test gratuit de evaluare psihologica

Esti ingrijorat de ce se intampla in lume? Te simti coplesit? Completeaza acest test gratuit de evaluare psihologica, la sfarsitul caruia vei primi automat interpretarea raspunsurilor, precum si recomandari si sugestii.

Click aici